3 estrategias para el manejo exitoso de la ira en el matrimonio

El matrimonio por lo general tiende a producir más ira que otras relaciones. Tal vez esto se deba a que pasar tanto tiempo con otra persona naturalmente crea más oportunidades para enojarse. También bajamos la guardia con nuestro cónyuge, la persona que más amamos. Si bien ser vulnerable y desprotegido permite una mayor intimidad, también abre la puerta a más ira y frustración.

Aunque todas las parejas casadas experimentarán enojo el uno hacia el otro, aún así debe mantenerse bajo control. Después de todo, la forma en que manejamos nuestras emociones afecta directamente nuestras relaciones, especialmente las más cercanas a nosotros. Agregue la decepción, las expectativas no cumplidas y otros factores estresantes comunes en el matrimonio, y tendrá un polvorín hirviendo.

La ira puede ser útil cuando se canaliza, trata y controla adecuadamente en su matrimonio. Pero no debería tener poder sobre tu vida porque la ira descontrolada puede crear un daño devastador en tu relación. Si el enojo es un problema recurrente en su matrimonio, hay algunos pasos que puede seguir para manejarlo mejor.

1. Reconoce cómo te sientes.

Aunque muchas personas evitan los conflictos y prefieren no decir cuándo están molestos con su cónyuge, en realidad puede ser útil reconocer cómo te sientes. No se ponga en negación ni trate de reprimir sus sentimientos. En cambio, reconócelos. Reprimir tu ira solo hará que vuelva a rugir con fuerza más tarde, donde puede manifestarse en un nivel inapropiado.

Sentirse enojado con su cónyuge no lo convierte en un mal esposo o esposa. Te hace humano y es perfectamente normal sentirte así de vez en cuando. Una vez que sea plenamente consciente de su ira, puede comenzar a controlarla reconociendo cómo se siente. Si necesita ayuda para poner sus sentimientos en palabras, intente comenzar con algo como «Me siento molesto porque…»

2. No combatas el fuego con fuego.

En Efesios 4:26, el apóstol Pablo escribió: «En vuestro enojo, no pequéis». En Romanos 12:17, también escribió: «Nunca devuelvan mal por mal». Eso resume perfectamente cómo debemos manejar nuestra ira en el matrimonio y en la vida.

Incluso cuando estamos heridos y enojados, nunca debemos tratar de compensarlo lastimando a nuestro cónyuge. Cuando nos fijamos en cómo causar dolor a nuestro cónyuge a cambio, la ira que podría haber sido momentánea puede echar raíces y convertirse en un monstruo de proporciones épicas. Cuando esto sucede, nos hacemos vulnerables a albergar resentimiento e incluso desprecio por nuestro cónyuge.

3. Haz de la empatía una prioridad.

Tratar de entender realmente de dónde viene nuestro cónyuge cuando estamos molestos puede ayudarnos a cultivar la empatía. Eso significa que caminamos en los zapatos de nuestro cónyuge antes de saltar a conclusiones y perseguir nuestro enojo en algún lugar que cause más daño en nuestro matrimonio. Comprender lo que está sucediendo desde la perspectiva de su cónyuge lo ayudará a calmar sus propios sentimientos reactivos y determinar la mejor manera de responder.

Si has actuado de manera hiriente hacia tu cónyuge como resultado de la ira, necesitarás tomarte un tiempo para reflexionar y disculparte. Cuando su esposo se disculpe con usted, sea receptivo a lo que él está tratando de comunicar. Y recuerda, siempre puedes tomar un descanso en medio de un conflicto para reagruparte, ordenar tus pensamientos y llegar a un lugar más tranquilo antes de continuar.

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