Cómo perdonarte a ti mismo

El perdón a menudo se define como renunciar a los sentimientos de resentimiento, ira o amargura hacia alguien que te ha hecho daño. Perdonar a otros puede ser difícil. Pero todos podemos perdonar. Aunque puedes perdonar a los demás, ¿cómo puedes perdonarte a ti mismo por los errores que has cometido o los errores que has cometido?

Perdonarte a ti mismo requiere empatía, compasión, amabilidad y comprensión. Todos cometemos errores. Sin embargo, hay poder en reconocer, aprender y superar nuestros errores.

¿Por qué debo perdonarme a mí mismo?

Perdonarte a ti mismo es un gran problema para tu propio desarrollo personal. Cuando te perdonas a ti mismo, mejoras tu autoimagen. estudió mostró que aquellos que practican el perdón a uno mismo también experimentan niveles más bajos de depresión y ansiedad.

El perdón también afecta tu salud física. Investigar muestra que el perdón puede reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón.

¿Cómo puedo ser perdonado?

La Dra. Marilyn Cornish propuso un enfoque de cuatro pasos para el perdón a uno mismo, sugiriendo acciones clave que pueden ser útiles:

  • Responsabilidad
  • Remordimiento
  • Restauracion
  • Renovación

Kendra Cherry, MS, brinda más información sobre el enfoque de Cornish para perdonarse a uno mismo. Aquí hay un resumen de su trabajo.

Aceptar la responsabilidad

Algunos dicen que solo tienes que perdonar y olvidar, pero Cherry dice que es Más que olvidar el pasado y seguir adelante. La clave es aceptar lo que pasó y mostrar compasión por ti mismo. Puede que sea el paso más difícil para perdonarte a ti mismo, pero reconocer y aceptar lo que has hecho es un gran paso adelante. Rara vez es fácil para alguien mirarse en el espejo y ver sus propios errores.

muestra remordimiento

Incluso después de aceptar la responsabilidad, es posible que te sientas abrumado por sentimientos negativos como la culpa y la vergüenza. Lo crea o no, es normal y saludable sentirse culpable cuando ha hecho daño a alguien. Cherry dice que la culpa te permite saber que eres una buena persona que cometió un error o cometió un error, por lo que puede conducir a un cambio positivo.

Por otro lado, la vergüenza te hace sentir que todo tu ser está equivocado. Si no se controlan, la vergüenza y los sentimientos de inutilidad pueden conducir a la adicción, la depresión o la agresión.

Los errores son sólo esos: los errores. Recuerda que tus errores no te definen y no te hacen una mala persona.

Pedir disculpas y restaurar la confianza.

Disculparse y reparar el daño es vital para el perdón. Cherry dice que esto es igual de importante cuando te perdonas a ti mismo. La disculpa muestra que admites el error y te sientes mal por lo que hiciste. Pedir disculpas a alguien a quien has ofendido te permite comenzar a restaurar la confianza con ellos. También le permite superar la culpa y restaurar la confianza en sí mismo.

Centrarse en la renovación

Cherry admite que todos cometemos errores y nos arrepentimos, pero señala que no es útil concentrarse en estas cosas. De hecho, una concentración poco saludable puede afectar tu autoestima y tu autoestima. El perdón a uno mismo te permite ir más allá de tus errores y crecer.

Una de mis líneas de películas favoritas es de El comienzo de batman. Alfred mira a Bruce Wayne y, citando al padre de Bruce, dice: «¿Por qué nos caemos, señor? Para que aprendamos a levantarnos”.

Cometer un error es una parte normal de la vida. Todos somos culpables de esto, pero lo que importa es que aprendamos de nuestros errores y sigamos adelante.

Una pequeña nota al margen sobre el perdón a uno mismo…

El perdón a uno mismo es importante cuando reflexionas sobre tus errores y las formas en que has hecho daño a los demás. Sin embargo, las personas que han sufrido abuso, trauma o pérdida también pueden sentir vergüenza y culpa, incluso si no han podido controlar lo que les sucedió. Escúchame decir esto: No eres responsable de perdonarte a ti mismo por lo que alguien más te ha hecho. Si necesita ayuda, un consejero puede ayudarlo a procesar la culpa, la vergüenza y el dolor que ha experimentado.

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Para obtener más información sobre el perdón a uno mismo, consulte estos recursos:

como perdonarte a ti mismo

¿Qué es el perdón a uno mismo y por qué es importante para tu salud mental?

Fuentes:

Toma medidas para perdonarte a ti mismo

Sarah J. Peterson, Daryl R. Van Tongeren, Stephanie D. Womack, Joshua N. Hook, Don E. Davis y Brandon J. Griffin (2017) Los beneficios del perdón a uno mismo en la salud mental: Evidencia de investigaciones correlacionales y experimentales, The Journal of Positive Psychology, 12: 2, 159-168.

Marillyn A. Cornish, Nathaniel G. Wade (2015) Un modelo terapéutico de autoperdón con estrategias de intervención para consejeros, Journal of Counseling and Development, 93: 1, 96-104.

Kyler R. Rasmussen, Madelynn Stackhouse, Susan D. Boon, Karly Comstock y Rachel Ross (2019) Conexiones metaanalíticas entre el perdón y la salud: los efectos moderadores de las distinciones del perdón, Psicología y Salud, 34: 5, 515-534.

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