Qué hacer cuando te sientes cansado de la compasión

¿Alguna vez has sentido que te importaba tanto que simplemente no podías? ¿Como si estuvieras cansado de cuidar de los demás? Incluso si nunca ha oído hablar de la compasión, es posible que esté familiarizado con lo que es. Tal vez más familiar de lo que te gustaría.

¿Qué es la fatiga de la compasión?

El psicólogo Charles Figley dice que es «un estado de agotamiento y disfunción, biológica, fisiológica y emocional, como resultado de una exposición prolongada al estrés de la compasión».

En esencia, sientes que no tienes más empatía que ofrecer.

La fatiga por compasión se asocia con mayor frecuencia con los trabajadores de la salud, los socorristas, las fuerzas del orden, los terapeutas y los cuidadores en el hogar. Pero todos corremos el riesgo de sentirnos así.

Seamos realistas: la vida puede ser agotadora.

Cuidar de seres queridos enfermos o ancianos puede agotarlo. Tal vez estés cansada de darle gracia a tu esposo. Tal vez sientas que no tienes nada más que ofrecer a tus hijos. El flujo continuo de información sobre el sufrimiento en todo el mundo puede abrumarte. Todas estas cosas (y muchas más) pueden contribuir a una sensación de agotamiento emocional.

La raíz de la fatiga por compasión Está en el cuidado de los demás.

Sería fácil confundir la fatiga de la compasión con el agotamiento, pero son un poco diferentes. Según el Instituto Estadounidense del Estrés, el agotamiento se caracteriza por el agotamiento emocional y el retraimiento asociado con el estrés acumulado en el trabajo. [Read https://firstthings.org/7-ways-to-prevent-burnout/.]

La fatiga por compasión se produce debido a la tensión emocional de apoyar a quienes sufren algo traumático. Tiene raíces en el cuidado de los demás. No es solo una cosa en el trabajo, sino que puede coexistir con el agotamiento, especialmente para aquellos que tienen profesiones de servicios..

Busque estos síntomas.

alguno síntoma La fatiga por compasión son:

  • Agotamiento físico y psicológico.
  • Te sientes impotente, desesperanzado o impotente
  • Un bajo sentido de realización personal y profesional.
  • Un cambio en tu visión del mundo o espiritualidad.
  • Cambios de humor drásticos
  • Un retiro dramático de las conexiones sociales.

Porque el cansancio compasivo afecta tu salud mental y física, también afecta la calidad de tus relaciones con tu pareja, hijos, amigos y compañeros de trabajo.

Recuerde, cuidarse adecuadamente puede ayudarlo a cuidar bien a los demás. Entonces, si (o cuando) se está quedando sin empatía para ofrecer, comprender cómo combatir estos sentimientos puede ayudarlo a seguir adelante.

Luchando contra la fatiga de la compasión

La psiquiatra Yazhini Srivathsal, MD, ofrece varias formas de combatir la fatiga por compasión:

  • Siga las instrucciones generales de cuidado personal: duerma lo suficiente, coma bien, haga ejercicio con regularidad y cultive las relaciones sociales.
  • Practica la gratitud e involúcrate ahora mismo.
  • Evite sobrecargar la información. Si demasiada información negativa lo estresa, tome medidas para reducir la cantidad que consume.
  • Participa en actividades que te rejuvenezcan.
  • Entiende que el dolor y el sufrimiento son normales y que no tienes control sobre ellos.
  • Concéntrese en lo que puede controlar, como sus pensamientos y sentimientos. Es posible que no pueda controlar lo que sucede a su alrededor o con usted, pero puede controlar cómo reacciona.
  • Si es necesario, busque ayuda profesional.

Ayudar a los demás es un componente importante de las relaciones saludables. Tu pareja, tus hijos y tus seres queridos dependen de ti, y eso puede ser abrumador. Cuando sienta que la fatiga de la compasión comienza a asentarse, tome las medidas adecuadas para cuidar de sí mismo. Si ve estos signos en sus seres queridos, la intervención y el ofrecimiento de ir con ellos pueden aligerar parte de la carga.

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Fuentes:

Fatiga por compasión – Instituto Americano del Estrés

¿Sufres de fatiga por compasión? | Psicología Hoy

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Fatiga por compasión: cuidado con estas señales de advertencia Bandera

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