Qué hacer cuando todo se siente sin esperanza

Ojalá pudiera Sí tu esperanza. Puedo decirte dónde encontré el mío, pero tú tienes que encontrar el tuyo. Ahora, sé que te das cuenta de esto y estoy seguro que lo has buscado y el dolor se multiplica cuando lo buscas y te quedas con las manos vacías. Nadie quiere sentirse desesperanzado. Pero cuando todo se siente sin esperanza, la esperanza está más cerca de lo que piensas. Mucho más cerca. Lo sé porque pasé de la desesperanza a la esperanza y entiendo que es una batalla continua. Pero la batalla está entre mis oídos.

Es una lucha para controlar la forma en que pienso.

Siempre estoy atento a lo que decepciona o frustra a las personas y lo que las enoja o entristece. Revela dónde ponen su esperanza.. ¿Estás decepcionado, triste o enojado si tu mejor amigo no te envía un mensaje de texto porque estabas esperar significabas más para ellos. Tú esperado erais mejores amigos Y algo invertiste la esperanza en esa relación. Ahora tienes un poco menos la esperanza. Te has vuelto un poco más desesperanzado.

Tal vez nunca lo hayas enmarcado de esa manera antes.

Están sucediendo muchas cosas en el mundo en este momento que pueden ser decepcionantes, molestas o tristes. Es fácil para ti sentirte desesperado. Iba a enumerar un montón de cosas, pero vives en el mismo planeta. Compartiré esto con ustedes, mi hijo adulto anoche me miró directamente y dijo: «Papá, se siente como el fin del mundo.Estaba absolutamente serio.

Es posible que estén sucediendo muchas cosas en su mundo personal que le impiden tener esperanza. Vida matrimonial o amorosa, paternidad, amistades y situación laboral. Y no dejemos de lado las preocupaciones por la salud física o las finanzas.

1. Reconoce dónde pones tus esperanzas.

Me resultó útil reconocer dónde pongo mis esperanzas y ser consciente de ello. No pongo mi esperanza en cosas que no puedo controlar.

No pongo mi esperanza en mi esposa, mis hijos, mis amigos o mi familia. Puede sonar extraño. No me malinterpretes. Amo a mi esposa, hijos, amigos y familia. Traen alegría y sentido a mi vida. Pero no puedo poner toda mi esperanza en ellos. Además de no ser justo depositar todas mis esperanzas en ellos, mañana podría pasar algo que lo cambie todo. no puedo controlarlos, pero puedo controlarme. Puedo influir en esas relaciones con mis elecciones: puedo usar mis mejores habilidades de relación para que haya una mayor probabilidad de que esas áreas de mi vida sean saludables y me brinden satisfacción significativa y verdadera alegría. Pero las relaciones involucran a dos personas y solo puedo controlar a una de ellas, yo.

Ahora piense en pandemias, el mercado de valores, tornados, algún rando que bebe y conduce, disturbios sociales en todo el país, política global: no tengo ninguna influencia real en estas cosas. Totalmente fuera de mi control. No me estoy haciendo ilusiones. Así que no pueden quitarme nada de mi esperanza y dejarme sin esperanza.

2. Pregunte antes de esperar: ¿Es esto algo que puedo controlar, influir o está completamente fuera de mi control?

Los psicólogos tienen aquí algunos términos útiles: Locus de control externo (ELC) vs. un locus de control interno (ILC). Las personas con un fuerte locus de control interno creen que sus elecciones son importantes y afectan su calidad de vida. Las personas con un fuerte locus de control externo creen que otras personas, su entorno o su situación es lo que explica su éxito o fracaso y, en última instancia, su felicidad. No obtuviste el ascenso que querías. La gente de ILC piensa si estaban calificados para ello o si deberían haber trabajado más duro; La gente de ELC culpa a la gerencia y a sus colegas que los mantuvo desde que obtuve ese ascenso. Las personas de ILC se enfocan en lo que pueden controlar: ellos mismos. Los ELC se enfocan en lo que está fuera de su control: todo EXCEPTO ellos mismos.

Quieres poner tus esperanzas en lo que puedes controlar. Eso realmente te deja.

3. Las expectativas lo son todo.

Pregunta extraña: ¿Alguna vez has bebido algo que creías que era agua, pero resultó ser Sprite o algo así? ¿Sabes esa pequeña sacudida que sientes con el primer sorbo? ¿Sabes de qué se trata esto? Expectativas. Las expectativas lo son todo en la vida. A veces, sentirse desesperanzado es una señal de que nuestras expectativas estaban muy lejos en primer lugar.

Tal vez nos hicimos ilusiones o las extraviamos.

Soy un gran cinéfilo. Mi ciudad tenía una sala de cine regular y una sala de $1. Si llevo a mi esposa a una cita al cine regular, son $30 solo por las entradas. Agregue bebidas, refrigerios y pague a una niñera y tendrá una noche costosa. Un día admití que esperaba más de esas películas que de las películas que vi en el cine de $1. Fui más crítico cuando estaba más involucrado y tenía altas expectativas. Era mucho más probable que me decepcionara una película de cine normal que una película de $1. Parecía que fuera lo que fuera, una película en el cine de $ 1 estaba al menos «bien» y la pasé bien.

Había invertido menos en el teatro de $1, por lo que mis expectativas eran más bajas y rara vez me decepcionaba. Cuando estaba gastando casi $100 para ver una película con mi esposa en el cine normal, tenía mayores expectativas porque estaba literalmente más invertido en la experiencia y quedé «decepcionado» por muchas de las películas que vi allí. ✭Hubo momentos en los que vi una película en el cine normal y no pensé que fuera tan buena, PERO volví a ver la misma película un mes después en el cine de $1 (¿por qué no?) y me encantó más. Estaba menos invertido en eso. asi que Ajusté mis expectativas. no me sentí decepcionado y la pasé bien Pero era la misma película. ¿Que ha cambiado? Hice. ✭

La esperanza funciona de manera similar. Mantén esas expectativas bajo control. Mira dónde inviertes.

4. Entrena tu cerebro.

Así como los atletas dependen del entrenamiento, la práctica y la memoria muscular para tener éxito en su deporte, usted necesita entrenar su cerebro y entrenarse para desarrollar una «memoria de pensamiento» o buenos hábitos de pensamiento. Esto te ayudará a tener éxito en el juego de la vida. Debemos prestar atención a lo que estamos buscando en la vida porque nuestro cerebro lo encontrará y nos dará los sentimientos que lo acompañan. Si ha entrenado su cerebro para buscar lo que está mal o lo negativo en todo, su cerebro lo encontrará y le dará los sentimientos que lo acompañan. Si entrenas a tu cerebro para buscar lo que es correcto, lo que es positivo en todo, tu cerebro también lo encontrará y transmitirá todos los sentimientos que lo acompañan.

✦ Algunas personas se quejan de que las rosas tienen espinas.

✦ Algunas personas agradecen que las espinas tengan rosas.

Entonces, ¿cómo entrenas tu cerebro para ver lo que va bien contigo y con tu vida?

¿Cómo se cultivan hábitos de pensamiento saludables? Comience desde un lugar, busque una cosa y luego observe los sentimientos que la acompañan. Comienza contigo y tu vida. Tome algunas respiraciones profundas. Permítete estar tranquilo, en paz y sin distracciones. Ahora piensa en cinco cosas que tienes por las que deberías estar agradecido y por qué.

Te ayudaré a empezar, ¡estás vivo! No todo el mundo puede decir eso. Eso debería sentirse bien. Ahora sigo. ¿Por qué deberías estar agradecido? ¿Cuáles son las cosas grandes y pequeñas por las que deberías estar agradecido? ¡Están allí! Entrena tus pensamientos para buscarlos todos los días.

Mantenga un diario de gratitud y pase más tiempo allí que en las redes sociales o viendo las noticias.

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